Uzun süren uçak yolculuklarının en önemli problemi jet lag’dir. Alışılan saatle, varılan yerin saati arasındaki fark nedeniyle vücudun ritminin bozulmasından kaynaklanır. Geceler gündüze, gündüzler gecelere karışır. Yeme bozukluğu, yorgunluk hissi, isteksizlik, zihinsel ve fiziksel etkinlikte azalma gibi ciddi sıkıntılar yaratarak, özellikle uzun uçak seyahatleri ile varılan kısa süreli tatillerin kabusu olabilir. Oysa jet lag etkilerini bazı basit önlemlerle azaltabilmeniz mümkün…
- Yorgunluk ve uykusuzluk jet lag’in olumuz etkilerini daha da artıracağından yolculuk öncesi mutlaka dinlenmiş olun.
- Bedeninizi ve uyku düzeninizi gideceğiniz yere hazırlayın. Batıya yolculuklarda her gün 1 saat erken yatıp erken kalkmak, doğuya yolculuklarda ise her gün 1 saat geç yatıp geç kalkmak varılacak yerdeki zaman dilimine uyumunuzu kolaylaştırır. Bunu uygulamaya, seyahatten birkaç gün önce başlamalısınız.
- Uçağa binmeden önce saatinizi gideceğiniz yere göre ayarlayın. Yeni saate göre hareket etmeniz yeni zaman dilimine adaptasyonunuzu artıracak, jet lag etkilerini azaltacaktır.
- Yolculuk sırasında bol bol su tüketin. Uyku düzeninizi olumsuz etkileyecek kahve ve alkolden uzak durun.
- Yolculuk sırasında ve öncesinde hafif ve yağsız yiyecekler tüketin.
- Uzun uçak yolculuğu sırasında uyuyabilmek için yanınızda uyku gözlüğü ve kulak tıkaçları bulundurun. Kolay çıkartılabilecek ayakkabı ile rahat spor kıyafetler tercih edin.
- Uzun süre hareketsiz kalmak vücudunuzu halsiz bırakacağından yolculuk boyunca uçak içinde egzersizler yapın, hareket edin.
- Uçak indikten sonra uyku ve yemek saatlerinizi yeni saate göre ayarlayın. Biyolojik saati oluşturan gün ışığıdır. O nedenle uçak indikten sonra dışarıda zaman geçirmek biyolojik saatimizin etkisini artırmak için faydalı olacaktır.
Yurtdışı turlarına veya iş gezilerine giderken yukarıdaki önerilerimizi göz önünde bulundurabilir, jet lag etkisinden kurtularak daha sağlıklı bir gezi şansı yakalayabilirsiniz. Jet lag’siz yurtdışı turları için bol eğlenceli, iş amacıyla yurtdışına çıkanlara ise verimli ve kazançlı günler dileriz…
Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.